[...] w wysokich zakresach. Ja tego nie robiłem nigdy, ale teraz już pojadę FBW ostatniego dnia w wysokich zakresach, ofc wszystkie partie łącznie z pierdołami typu łydki, dwójki, brzuch. Będę jeszcze planował jak już wejdę na ckd włączyć zamiast normalnego treningu 2x w tygodniu kompleksy sztangowe i ostatnie dni właśnie trening opróżniający, bo [...]
Michail w programie III/11 w dniu 3 (kltaka+brzuch) brakuje opisu brzucha czy trening ma być taki sam jak w dzień 2. Jeśli tak to sobie tylko wkleje. chcialnym wiedzieć tez ile seri mamy wykonycwac 4 i traktowac jako cwiczenie izolowane ??? Z gory dziekuje Tanie BCAA`s: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664 Tani Gainer: [...]
chwilka powiedzcie czy dobrze rozumiem: poniedziałek ćwicze: klata,bary,tric wtorek: plecy, nogi bic brzuch?? a czwartek i piątek to sie powtarza??? i taki trening zajmuje około 2h?? pozdrawiam
Michail do dzisiaj trenowałem treningiem dla drogi B ale od wtorku chce zaczac trening 4 razy w tygodniu TTWTTWW i nie wiem czy dzis powinienem isc jeszcze na siłownie zrobic Klatke Triceps i Brzuch gdzie we wtorek bede miał Barki biceps i triceps? wiec jak?? ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na [...]
Witam Wlaczam sie do treningu cyklicznego...jestem juz po 2 tygodniach treningu obwodowego i teraz przechodze na trening dzielony..wyglada on tak: Klatka = ciezki 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12-10 x4 Brzuch [...]
Nie rozumiem. Chcesz, by brzuch i grbiet były trenowane osobno? No a jeśli chodzi o rozkład grup, to będziesz musiał ograniczyć się do podziału na 3 dni treningowe. Tylko teraz kwestia co będzie lepiej-trening klatki i barków obok siebie, czy pleców i nóg. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]
[...] uniwersalne nie jest dobre) w znaczeniu takim ze celem tej akcji jest ladna sylwetka bez szalenstw taka o jak maja modele z telewizji (sredni maly bic, wyrzezbiona klata i brzuch, zero barkow i kaptura - a fuuj :)), a mi zalezy na olbrzymiej sylwetce. Jezeli ten trening ma potencjal do maxymalnych gabarytow sylwetki to cie ciesze i jade [...]
Taki plan sobie wczoraj wysmażyłam. Chętnie wysłucham komentarzy, jak komuś się bedzie chciało:) Trening 4x8p WL/OHP wymiennie Wiosło sztangą MC KLASYK Przysiad wykroczny Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła Uginanie przedramion z hantlami z supinacją Brzuch - 4 serie x max Trening po 4x12p Przyciąganie [...]
[...] czy inaczej trening kosa. Motywacja wróciła. Tego mi było trzeba po 3 miesiącach na Regu Parku. Chęci już siadaly. Teraz czuję się jakbym dopiero co masę zaczynał. Do tego brzuch płaski. Żyły na nogach powylazily. Waga spadła. Czuję się jakbym już reduckje zaczął a tu wlatuje 5600kcal. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-07 12:35:07
[...] na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy [...]
[...] 1 20-wolne 21-dzień 2 itd... W każdym tygodniu grupy wyjdą w inne dni. Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]
[...] nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. TRENINGÓW W TYGODNIU JEST 4-5, CZYLI JEDEN LUB DWA DNI TRENINGOWE SĄ WYKONYWANE 2 X TYG. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]
[...] nie pracują tylko prostowniki. Czyli bym zrobił: 1. przysiad 2. wyciskanie na ławce płaskej 3. MC 4. wyciskanie na barki 5. podciąganie na drążku podchwytem 6. łydki i brzuch naprzemian co drugi trening tam mi się błąd wmieszał napisałem " łydki i plecy". Bez wiosła między przysiadem a wyciskaniem na płaskiej? Ilości serii i powtórzeń ok? 3 [...]
[...] z ćwiczeń… zdaje sobie z tego sprawe… Ale chodzi mi o to co mogę robić w ich miejsce do czasu aż będę mógł nogi robic…. Klatka/Barki ( 3 ćwiczenia + 2 ćwiczenia) x Grzbiet/brzuch (4 ćwiczenia + 2 ćwiczenia) x Ręce ( po 2 ćwiczenia na biceps/triceps + 1 na przedramię) mam pare pytań co do tych cwiczeń: 1)pisze tam 3 ćwiczenia + 2 to znaczy ze [...]
[...] na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 90 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy [...]
[...] Twoje barki są podkurczone i zawsze lekko wypchnięte w przód, a górny grzbiet w przeciągnięciu. Iwan, jeśli chcesz dotrzeć do m. trójgłowego ramion to sztangę opuszczaj na brzuch i ruchem wiosłującym ją wyciskaj - wtedy też masz naturalne ułożenie łokci. Obrazując : faza negatywna - sztanga ląduje na brzuch, zaś w trakcie fazy pozytywnej [...]
[...] zaczalem cwiczyc 7 miesiecy temu i na poczatku robilem FBW 3 razy w tyg. ale po jakims czasie stwierdzilem ze bede chodzil 4 razy w tyg i zaczalem leciec splitem (plecy+brzuch, klata+tric, nogi, barki+bic). wiem ze nie za dobrze zrobilem ale stalo sie. teraz chcialem zmienic sobie trening i myslalem nad tymi treningami z etapu 6 (upper/lower [...]
[...] zaczalem cwiczyc 7 miesiecy temu i na poczatku robilem FBW 3 razy w tyg. ale po jakims czasie stwierdzilem ze bede chodzil 4 razy w tyg i zaczalem leciec splitem (plecy+brzuch, klata+tric, nogi, barki+bic). wiem ze nie za dobrze zrobilem ale stalo sie. teraz chcialem zmienic sobie trening i myslalem nad tymi treningami z etapu 6 (upper/lower [...]
[...] nie pracują tylko prostowniki. Czyli bym zrobił: 1. przysiad 2. wyciskanie na ławce płaskej 3. MC 4. wyciskanie na barki 5. podciąganie na drążku podchwytem 6. łydki i brzuch naprzemian co drugi trening tam mi się błąd wmieszał napisałem " łydki i plecy". Bez wiosła między przysiadem a wyciskaniem na płaskiej? Ilości serii i powtórzeń ok? 3 [...]